May 31,2022

サプリメントカプセル コマーシャル、ソーシャルメディアのインフルエンサー、近所の人、友人、家族など、あらゆる場所でおすすめ情報を見つけることができます。雑音の中で、どのサプリメントが自分に合っているのかを知るのは難しいかもしれません。

多くのサプリメントは確かに健康に有益ですが、証拠は大きく異なり、どれが健康に有益でどれが有害であるかを知ることが重要です。

1. サプリメントにはさまざまな形があります。

「錠剤、粉末、液体のいずれであっても、栄養補助食品の目的は多くの場合同じです。十分な栄養素を摂取し、健康を増進するために食事を補うことです」とペン内科ウッドベリーハイツの医師、ジェフリー・ミルスタイン医師は説明する。

これらには、ビタミン、ミネラル、ハーブ、植物、アミノ酸、酵素など、少なくとも 1 つの食事成分が含まれています。最も人気のあるサプリメントには、マルチビタミン (毎日数十錠の摂取を避けるのに役立ちます) が入っているものもありますが、単独のサプリメントとして購入することもできます。

最も単純な共通点は何でしょうか？それらは栄養補助食品としてラベル付けされています。一般的な栄養補助食品には、カルシウム、魚油、エキナセア、ニンニク、ビタミンD、セントジョーンズワート、緑茶などがあります。

2. 効果のあるサプリメントもあれば、そうでないサプリメントもあります。

サプリメントがこれほど人気が​​あるのには理由があります。それは、場合によっては効果があるからです。

「健康的な食事に加えて、一部のサプリメントはリスクをほとんど、あるいはまったくゼロで全体的な健康に利益をもたらすことができるという証拠があります」とミルスタイン博士は言います。

健康に役立つ一般的なサプリメントには次のようなものがあります。

• ビタミンB12は、神経細胞と血液細胞を健康に保ち、DNAを生成し、貧血を予防するのに役立ちます。
• 葉酸は妊婦が摂取すると先天性欠損症を軽減する可能性があります
• 骨を強くするビタミンD
• 骨の健康を促進するカルシウム
• ビタミンCとビタミンEは細胞の損傷を防ぐことができます
• 魚油は心臓の健康をサポートします
• ビタミンAは加齢黄斑変性症による視力低下を遅らせることができます
• 亜鉛は皮膚の健康を促進し、加齢黄斑変性による視力低下を遅らせることができます。
• 時差ぼけの解消に役立つメラトニン

3. サプリメントは常に安全であるとは限りません。

ほとんどの場合、マルチビタミンが健康上のリスクを引き起こす可能性はありません。それでも、体の中に何かを入れるときは注意が必要です。

リスクを引き起こす可能性のあるサプリメントには次のようなものがあります。

• ビタミンKは抗凝血剤の効果を低下させる可能性があります
• 血液の薄化を促進するイチョウ
• セントジョーンズワートは、抗うつ薬や避妊薬などの一部の薬の効果を弱める可能性があります
• ハーブサプリメントのコンフリーとカバは肝臓にダメージを与える可能性があります
• ベータカロテンとビタミンAは喫煙者の肺がんのリスクを高める可能性がある

4. サプリメントを摂取する前に、医師に相談してください。

サプリメントの有効性と安全性は個人の状況や健康状態によって異なる場合があるため、最初のステップは選択肢について医療提供者と話し合うことです。

それに加えて、サプリメントを選択する際には、次の簡単なヒントを念頭に置いてください。

• ラベルおよび医療提供者の指示に従ってサプリメントを摂取してください。
• 成分、薬物相互作用、1 日あたりの摂取量のパーセント (% DV) などのラベルを読んでください。
• 「完全に安全」または「（処方薬を入れる）よりも効果がある」などの極端な主張には注意してください。
• 「自然」という用語は必ずしも「安全」と同じではないことに注意してください。
• サプリメントは子供の手の届かない場所に適切に保管してください。
• 減量サプリメントの潜在的な危険性について読む

5. 健康的な食事の栄養力に勝るものはありません。

サプリメントを摂取する際の目的が何であれ、1つ確かなことは、サプリメントは栄養豊富で健康的な食事の代替品ではないということです。

ビタミンとミネラルは、体の発達と機能を正常に保つために不可欠です。ほとんどの人は健康的な食事によって推奨される栄養素をすべて摂取できますが、少し追加の栄養補給が必要な人もいます。

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